Greseli sunt permise în dieta de primăvară


După iarna, nu toată lumea poate lăuda cu bunăstarea și starea de spirit buna. În frig și umezeala doresc să stea acasă în căldura și să bea ceai cu ceva dulce. Dar și necesitatea de a se pregăti pentru sezonul de plajă, apoi pierde imediat se limiteze greutate în calorii. Erori permise în dieta de primăvară poate provoca daune ireparabile, pentru că mâncarea în această perioadă necesită control.
Ca studiul de medici americani, nutritionisti, reducerea aportului caloric poate beneficia doar un popor foarte plin. A calorii taiere, încercând să scape de plus 2 cm masa talie epuizeze musculare, deteriorarea sănătății și chiar îmbătrânirea prematură.



În 2005 Asociația Dietetica adoptat o formulă prin care putem calcula numarul de calorii consumate pe zi.
Creșterea (în cm) - 5 Age (ani) + 10hVes (kg) - 161 = ti se potriveste numarul de calorii pe zi.
Această formulă vă permite să stabiliți nevoia de calorii. Dar trebuie să ne amintim despre sport, din cauza caloriilor consumate trebuie cumva sa scape de.

Grăsimi Excluzând
Vegetarienii vedea vidyazyka beneficiază de lipsa de carne în dieta de grasime. Dar medicii susțin că respingerea produselor din carne duce la o scădere a masei musculare, ceea ce poate provoca probleme cardiace.

De ce evita aceste erori, dacă aveți posibilitatea să urmați doar dieta echilibrata buna. Probleme de sănătate pot apărea chiar și în absența de grăsime, să nu mai vorbim despre problemele care se pot dezvolta de la deficit de proteine. Consumul de carne este considerat normal de cel puțin două ori pe săptămână.

Medicii nu recomanda ca o garnitura pentru carne, folosind cereale, cartofi și varză. Combinația de carne cu astfel de produse pot împiedica procesul de digestie. Mult mai util pentru a utiliza pește. Acesta conține doar grasimi sanatoase, care sunt navele esentiale, parului si pielii. Disclaimer timpul dietelor de primăvară de pește poate afecta negativ creierul. Deci, de multe ori in primavara ne simtim rupt și obosit. Nutriție femeie jumătate ar trebui să constea din carbohidrati, 20% proteine, 30% grasimi.


Utilizați produse speciale
Astăzi, oferim o multitudine de produse speciale cu prefixul " bio, a căror utilizare poate ajuta să ne piardă în greutate. Cu toate acestea, aceste produse uneori nu se poate face doar eforturile noastre zadarnice de a pierde in greutate, dar, de asemenea afecta organismul. Mulți fac greșeli în utilizarea de bare speciale de fitness. Dar ele conțin atât de multe carbohidrati si proteine ​​pentru batonchik nutrițională poate compara cu o cină completă. Acest lucru înseamnă că, dacă ați mâncat un astfel de bar, aveți vidyazykatysya de produse alimentare pe tot parcursul zilei.


Nu toate finalul despre beneficiile diferitelor substanțe care alcătuiesc produsele. De exemplu, utilizarea de pâini comune între cei care tin dieta, dar nu toată lumea știe cum să aleagă. Ambalajul trebuie să fie scris "integrala". Dacă numele pâinii este cuvântul "cereale" nu înseamnă că a fost făcută cu faina de grau integrala. Pe punctul de vedere față de ambalare de făină trebuie să fie prezent, cuvântul "holistic".

Iaurtul Bio nu trebuie păstrată mai mult de o săptămână. De asemenea, ele pot fi fructe proaspete, deoarece mediul de lactate sunt incompatibile. Atunci când alegeți un iaurt ar trebui să acorde o atenție la ambalare. Conținutul bifidobacterii din iaurt nu trebuie să fie mai mică 10mlnKOE / y.


Utilizarea unor fructe și legume
Diete de primăvară greșeli comune care au permis hudeyuschymy sunt trecerea la fructe și legume. În primăvara anului, folosind aceste produse pentru a lupta greu beriberi. Acesta ar trebui să ia o multivitamine, disponibil in farmacii. Studiile au arătat că, în tranzit, în timp zyyazykay fructe si legume pentru a pierde 90% din proprietățile lor utile.

Studii recente au aratat ca legumele congelate sunt mult mai utile proaspete. După toate, atunci când congelate, pierd doar 30% din proprietățile sale, dar numai în cazul în care înghețarea tuturor uyazyka în considerare, iar în cazul în care nu rozmorozhuvaly.


În ciuda beneficiilor acestor produse încă în jurul ar trebui să fie măsura. Doza recomandată de o lira pe zi. Ar părea la prima vedere, legume și fructe nu este cina de bun. Ca fibre lungi digerat, stomac și digestia carbohidraților seara deteriorează. Cea mai bună opțiune pentru o ultima masa este de produse proteice: branza, carne slabă.

Antrenamente epuizante
După iarna este foarte dificil de a începe să se obișnuiască cu un stil de viata activ. În luna martie, organismul se schimba deoarece somnolenta este normal.


Nu te învinovăți pentru că nu a vă forța să facă jogging. Din cauza lipsei de somn în sine duce la cresterea in greutate. Somn bun este deosebit de important în primăvară, și ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Dacă începeți să-și exercite, nu aveți nevoie să urmeze imediat rezultatele, încercând să dau vise într-un timp scurt. Cea mai mare eficiență au o mulțime de intensitate medie. Timp de sport pentru a alege în funcție de bioritmul lor. Nu forțați corpul tau, facand urca din pat la ora 6 am și cu ochii pe jumătate închiși efectua o alergare de dimineață.